O confinamento en casa dunha gran parte da poboación debido á emerxencia sanitaria está a provocar unha serie de cambios nos nosos hábitos diarios que poden afectar gravemente a nosa saúde. De súpeto, vimos reducida de maneira drástica nosas tarefas cotiás, coa consecuente diminución de actividade física, tanto para persoas activas como para persoas sedentarias. Isto unido a unha mala alimentación ( Utiliza os retos para que isto non sexa así), pode converterse nun cóctel explosivo para a nosa saúde. A diminución de exercicio físico , aumento do sedentarismo, máis unha inadecuada alimentación e un exceso de comida traen como consecuencia unha perda de masa muscular, diminución de densidade ósea, unha diminución da capacidade cardio-respiratoria, entre outras cousas. Se non actúo con cabeza, ao final do confinamento , ademais, pódome atopar cuns quilos de máis e unha diminución importante da nosa capacidade física. Neste sentido a Sociedade Española de Obesidade publicou o pasado día 13 de abril un comunicado onde estimaba un incremento dun 5% do peso de nenos e adolescentes tras o confinamento, o que supón un aumento de 1 kg de graxa de peso adicional.

 A NIVEL FÍSICO: Debemos manternos activos todo o día. É importante que fagamos unha sesión de adestramento de certa intensidade, polo menos, unha hora ao día. Nas redes sociais podemos buscar ligazóns que nos propoñan como facelo de maneira saudable, segundo os nosos gustos e capacidades. É importante que o noso adestramento diríxase fundamentalmente a manter e/ou mellorar a resistencia e a forza (con control total do movemento, con velocidade baixa ou moderada en función da túa forma física….Se nunca fixeches actividades de alta intensidade, agora non é o momento). Durante a primeira avaliación realizamos actividades para que así fóra. Desde as sociedades médicas están a aconsellar a toda a sociedade, sen excepción, que nos esforcemos por manter a nosa forma física previa ao confinamento. 

Tamén é importante realizar “Pausas activas”: camiñar, bailar, “” exercicios entre clases” (na aula virtual), estiramentos … Hai que facelos durante uns minutos, cada hora que esteamos en actividade sedentaria. Tamén é moi importante participar activamente nas tarefas domésticas . 

AGORA QUE NOS DEIXAN SAÍR A EXERCITARNOS: Lembra que podemos levar a cabo a nosa saída, unha vez ao día (dúas se estamos federados, e debemos levar DNI e móbil para ensinar a nosa ficha federativa) , na franxa horaria que escollamos e no noso municipio .Dentro desta franxa horaria sen límite de tempo e acompañados, se queremos, só por un dos nosos proxenitores conviventes …( Canto menos vulto, máis claridade) Podemos facelo de 6:00 a 10:00 ou de 20:00 a 23:00. Durante a práctica deportiva debemos manter unha distancia interpersoal con terceiros de, polo menos, dous metros e evitar os espazos concorridos ou con aglomeracións. Se só podemos saír en espazos concorridos, diría que é obrigatoria, pola nosa seguridade, a máscara ( especialmente se só imos andando). Lembra que levamos inactivos máis de mes e medio e que temos que iniciar de forma progresiva e razoable a actividade . 

Debemos cumprir: 

Principio de individualización: segundo o teu estado físico, nivel deportivo, idade…. 

Principio da progresión. debemos comezar con calma e ir aumentando, aos poucos, o volume (canto) e a intensidade (como). Non te fixes no que fan os demais, exponche retos que poidas cumprir e que non che fagan abandonar. Tes unha ferramenta que debes utilizar, a frecuencia cardíaca (ZONA DE ACTIVIDADE). Sabes en que valor tes que traballar. Utilízao! Se nunca corriches, por exemplo, non podes pretender facelo desde o primeiro día...Debes empezar camiñando para, máis tarde, ir alternando, períodos curtos de carreira con outros de camiñar (por exemplo camiñar 2 min e correr 1 min, e así paulatina e alternativamente...) Principio da relación carga-descanso. Tan importante como exercitarse é deixar tempo para recuperarse… A máis intensidade, máis tempo de recuperación. Se corres, lembra: Non debo correr detrás doutra persoa, polo rebufo. Se o fago debo ampliar a distancia a 10 metros. Preferentemente debo facelo de maneira diagonal. Se vas en bicicleta, aumenta a distancia a 20 metros… De momento, non podes practicar deportes de equipo. Se camiñas, faino lixeiro…( Uns 100 pasos por minuto) ( Zona de actividade) Non debes camiñar detrás doutra persoa, se non che queda outra opción debes ir a unha distancia de 4-5- metros. Se é posible, preferentemente en diagonal.

 LEMBRA QUE SEMPRE, PERO AGORA MÁIS QUE NUNCA, DEBES COIDARCHE PARA NON LESIONARCHE.

 POR ISO:

 QUENTA CONVENIENTEMENTE (ESPECIALMENTE AQUELAS PARTES QUE ME POIDA LESIONAR) COAS INDICACIÓNS QUE CHE DEMOS DESDE O DEPARTAMENTO. PONCHE RETOS Ao teu ALCANCE PARA NON ABANDONAR E NON CAER NO SOBREENTRENAMIENTO. 

MOITO ÁNIMO! SÉ PRUDENTE,  APROVEITA ESTA OPORTUNIDADE PARA RECUPERAR A FORMA OU COMEZAR A SER ACTIVO/A! NUNCA É TARDE PARA GAÑAR SAÚDE E COIDAR A TÚA ALIMENTACIÓN!....