CONTROLA AS EMOCIÓNS
1. Recoñece as túas emocións: identifica as túas emocións e intenta non alimentar nin deixarte levar por emocións negativas.
2. Comparte como te sentes con persoas cos teus familiares ou amigos.
3. Utiliza técnicas de respiración e relaxación para relaxarte. Exemplo: a técnica da relaxación muscular progresiva de Jacobson (adxuntoa ao final deste post), a meditación (https://www.youtube.com/watch?v=oeXs3VrzhWA), realizar exercicio físico…
ESTABLECE UNHA RUTINA
1. Elabora un horario co que queiras facer cada día e intenta mantelo.
2. Incorpora nese horario momentos de ocio, de descanso e de creatividade.
3. Axuda e comparte o teu tempo coas persoas que te rodean.
CÓIDATE
1. Mantén rutinas de hixiene, alimentación e descanso.
2. Realiza actividade física diaria, isto rebaixará a tensión e o estrés e axuda a relaxarte mellorando o teu benestar xeral. Exemplo: correr sen moverse do sitio, exercicios realizados nunha esterilla, estiramentos... (recorda antes facer un pequeno quencemento e ao rematar estiramentos para evitar lesións).
DESCONECTA
1. Evita a sobreexposición á información sobre o Covid-19.
2. Procura falar doutros temas e facer cousas que che gusten.
MANTÉN O CONTACTO SOCIAL
1. Fala con amigos e familiares a través do teléfono e das videochamadas.
2. Coida de ti e coida dos demais.
Recursos de interese:
-Libros de lectura gratuítos e por idades: https://weeblebooks.com/es/home/ https://elestudiantedigital.com/libros-en-pdf-para-ninos/
- Museos con tours virtuais:
Museo del prado (museodelprado.es), Pinacoteca de Brera, de Milán (pinacotecabrera.org), Galería de los Uffizi, de Florencia (uffizi.it/mostre-virtuali), Museos Vaticanos, de Roma (museivaticani.va/content/museivaticani/it/collezioni/catalogo-online), Museo Arqueológico de Atenas (namuseum.gr/en/collections), Museo del Louvre, de París (louvre.fr/en/visites-en-ligne), British Museum, de Londres (britishmuseum.org/collection), Metropolitan Museum, de New York (artsandculture.google.com/explore) y National Gallery of Art, de Washington (nga.gov/index.html).
- Proxectos de televisión: “EduClan”, “Aprendemos en casa”.
-Documentais: https://www.rtve.es/alacarta/documentales/#naturaleza
-Xogos e actividades: https://psicologiaymente.com/desarrollo/juegos-jugar-en-casa
| Adxunto | Tamaño |
|---|---|
| RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON.pdf | 58.69 KB |
