ESTIRA NA CASA
Estes días pasamos moito tempo inactivos e o corpo reséntese. O mantemento dunha mesma postura causa tensións musculares, molestias e ata dores articulares.
-
POR QUE DEBERÍAMOS FACER EXERCICIOS DE FLEXIBILIDADE?
Contribúen ao benestar físico e psicolóxico.
Melloran a postura corporal.
Incrementan a mobilidade e o rendemento físico.
Evitamos lesións.
Melloran a conciencia e o control corporal.
-
CANDO FACELOS?
Cada corenta ou cincuenta minutos, levántate e estira.
Podemos facer estes exercicios en calquera momento:
Aproveita os descansos do estudo.
Faino ao espertar.
Na volta á calma tras un exercicio máis intenso.
Nunha sesión específica de flexibilidade...
-
COMO FACELOS
Fai movementos controlados, suaves e moi progresivos, verás que o músculo adáptase. Pouco a pouco no mesmo día vai gañando flexibilidade.
Mantén a postura durante ao menos 5 segundos.
Explora as posibilidades de cada articulación. Hai algunhas como o ombro ou a cadeira que teñen moita liberdade de movementos, outras non tanto.
Articulación da cadeira. Articulación do cóbado.
É como unha semiesfera. So ten unha posibilidade de movemento
Pode moverse cara a todos os lados
Non sofras, so tes que notar a tensión muscular e controlala.
Se é unha sesión específica de flexibilidade podemos traballar máis a fondo, e aumentar pouco a pouco o ángulo da articulación.
Busca un lugar e un momento de tranquilidade e relaxación.
Recorda,busca a adaptación do exercicio a ti mesmo/a e non ao revés.
Se tedes compañía na casa, podedes traballar xuntos a flexibilidade.
-
QUE PARTES DO CORPO TRABALLO?
Non te adiques só a un grupo muscular.
Traballa todas as partes.
-
QUE EXERCICIOS FACER?
Podes estirar todos os músculos do corpo.
Hai moitos exercicios que facer, cada día proba uns diferentes, non te quedes sempre nos mesmos.
Se fixeches unha sesión de forza, céntrate nas zonas musculares que traballaches.
ESTIRAMENTOS DOS MEMBROS INFERIORES
Enlaces de interés
- blogue de dgayoso
- APIs de Blogue
