EDUCACIÓN FÍSICA CEIP OZA DOS RÍOS.
Buenas queridos alumn@s!! Espero que estéis tod@s lo mejor posible.
Os propongo para estas semanas unas cuantas actividades que podéis realizar en
vuestras casas vosotr@s sol@s pero si es con alguien mucho mejor!
Para comenzar, como os digo siempre, es muy importante la alimentación, espero que
sigáis comiendo sano y saludable y bebiendo mucha agua.
Mínimo tres veces por semana deberíais hacer un poco de ejercicio, sabiendo cada un@
las limitaciones espaciales que tiene en cada hogar, os voy a citar unas cuantas
actividades que podéis realizar.
Cada sesión la dividiremos en un calentamiento, una fase de trabajo y otra de relajación o
estiramientos.
1-Para calentar podemos hacer trabajo de movilidad articular tipo:
https://www.youtube.com/watch?v=5aAkskctYGY
https://www.youtube.com/watch?v=SPdek3q1H-U&spfreload=5
Yo os pongo estos pero hay muchos diferentes en youtube, elige el que más te guste, el
que tenga una música que te motive…
2-En la fase de trabajo podéis hacer varias actividades ,elegir cada día la que más os
apetezca. Sería bueno que siempre hagáis mínimo 20/30 min de trabajo aeróbico, correr(en cinta o en el jardín), saltar a la comba, bailar, zumba o aeróbic,subir y bajar escaleras andar en bici estática…algo que os haga sudar.
Una vez que ya estamos activos podemos realizar muchas otras actividades divertidas, os propongo las siguientes para que elijáis una cada día.
Gymcanas de equilibrio: en casa podéis hacer un pequeño circuito para realizar sin que se os caiga una pelota que llevareis encima de una cuchara. Pasar por debajo de una mesa, caminar por encima de una línea, pisar unos cojines como si fuesen piedras de un río, poner objetos en el suelo y hacer “zig-zag”…
Teatros: podéis representar un libro que os guste y que acabéis de leer, una película, podéis disfrazaros, jugar a los animales…
Juegos populares: Estos juegos a parte de divertidos son fantásticos para trabajar la educación ambiental y favorecer el No consumismo haciendo nosotr@s mismos nuestros juguetes con material reciclado.
-Las chapas: podéis hacer un circuito en el suelo e ir dándole toques a una chapa sin salirse, el que lo haga en menos toques, gana!!
-Los bolos: Podéis reciclar botellas de leche o de agua, echarles algo dentro para que se sostengan mejor y ya tenéis vuestros propios bolos!!
-La Mariola: después de pintarla en el suelo, el peso lo podéis hacer con un globo lleno de arroz o mismamente con unos calcetines.
-Petanca: podéis lanzar calcetines o cualquier pelota pequeña de juguete.
-La comba, con una cuerda o con el cinturón de un albornoz.
-La goma, hay muchas canciones en internet.
-Malabares, con globos llenos de arroz, son perfectos para iniciarse en esta actividad circense.
https://www.youtube.com/watch?v=HTylO_MlhhE
-Jugar al escondite, hacer aviones de papel, hacer bailes populares, jugar a las canicas, a las tabas…
Deportes adaptados: en este apartado cada un@ tiene que ser consciente del espacio que tiene en casa y jugar a cualquier deporte sin lastimarse y sin romper nada en casa!!
Ping-pong en una mesa grande, teniendo una pelota que bote ya nos llega pudiendo jugar incluso con la mano. De red podemos poner unos zapatos, unos cartones de leche…
Voley: jugar con un globo a dar toques sin que caiga, poniendo una cuerda como red es una forma divertida de hacer algo de ejercicio en un espacio reducido.
Baloncesto: encestar en un cesto de la ropa, en una papelera…
Fútbol o balonmano: hacer tiros a portería (acordarse de que la seguridad es lo primero, si os podéis lastimar, no se juega!)
Circuitos: podéis preparar un pequeño circuito para ver quien lo hace en el menor tiempo posible.
Por ejemplo: dar 10 saltos, hacer 5 abdominales, pasar 5 veces por debajo de una mesa, lanzar un cojín 5 veces hasta el techo y cogerlo…
La oca de la Educación Física:
Dibujáis un circuito como este ( en google está este y muchos otros parecido) y en cada casilla ponéis una actividad. Cuando caes en la casilla tienes que hacerla, si no eres capaz retrocedes una casilla. Si no tienes dado puedes hacerlo con una cartulina, míralo en internet!
Ejemplo:
1 salta 30seg seguidos.
2 mantente sobre una pierna 30segundos.
3 haz 10 sentadillas seguidas.
4 salta 20 veces seguidas abriendo y cerrando brazos y piernas.
5 un turno sin jugar.
6 baila una canción entera de zumba o aerobic que os guste de youtube.
7 lanza 10 veces una pelota o similar sin que te caiga al suelo(cógela con una mano)
8 túmbate y levántate 10 veces
9 aguanta 20 seg haciendo skiping(rodillas arriba)
10 mandas hacer al rival que quieras una de las actividades.
11 haz 10 abdominales.
12 pasa 5 veces por debajo de una mesa
13 un turno sin jugar.
14 sentad@ tienes que tirar unos calcetines al aire y cogerlos sin que caigan.
15 da 5 vueltas a una mesa.
16 ve a la pata coja a 3 habitaciones de tu casa.
17 toca con los talones en tus manos 10 veces seguidas.
18 coloca 3 bolos y tiralos d 3 intentos.
19 salta a la comba 10 veces.
20 vuelves a la casilla 13.
21 imita que juegas a un deporte hasta que lo adivinen.
22 retas a un adversari@ a una actividad que quieras,el que pierda retrocede 2 casillas.
23 corre en el sitio 20 segundos.
24 levántate 10 veces del sofá en menos de 25segundos
25 GANASTE!!!
3- Fase de relajación.
En esta última fase os propongo varias opciones:
Si no habéis realizado una parte principal basada en actividades como el teatro o la representación de acciones cotidianas, es buen momento para realizarlas.
Estiramientos: os debéis centrar en los grupos musculares que habéis trabajado ese día pero estirar todos los músculos de forma general siempre os vendrá bien. (ver anexo)
Por último os enlazo unos videos de yoga. Elegir el que más se ajuste a vuestra edad.
https://www.youtube.com/watch?v=7fHpf4A9P1I
https://www.youtube.com/watch?v=t8748OWc1nQ
https://www.youtube.com/watch?v=1J8CRcoFekE
Antes de despedirme de vosotr@s os voy a dejar esta propuesta: quien quiera retar al resto de compañer@s del colegio a hacer alguna actividad física ,malabares , toques de balón, volteretas, bailes…puede grabarse en video y mandarlo a retoscolegiodeoza@gmail.com y cada viernes miraré los videos que hay, los compilaré y se subirán a la pág web del colegio. ANIMAROS!
Un abrazo a tod@s!! Espero veros pronto!
Juan.
