Skip to Content

Flipped Classroom_ HIIT

 

 

FLIPPED CLASSROOM / AULA INVERTIDA

HIIT ( exercicios interválicos de alta intensidade)

 Que é o HIIT?

HIIT son as siglas das seguintes palabras en inglés: “High Intensity Interval Training”, que en español vería sendo: exercicios interválicos de alta intensidade.

Antes de empezar, vouvos explicar qué é iso de interválico e de alta intensidade.

Interválico: Neste caso significa que entre un exercicio e outro haberá un tempo de descanso.

Por exemplo:

  • Facer jumping jacks durante 20 segundos
  • Descansar: 20 segundos
  • Facer sentadilla en parede: 20 segundos
  • Descansar: 40 segundos 

 

Alta intensidade: O exercicio que se realiza en educación física soe ser de 3 tipos: Suave, moderado e intenso. Vouche poñer un par de exemplos:

  • Suave: Se podes manter unha conversación mentres realizas o exercicio.
  • Moderado: Tes que falar menos, pero podes facer o exercicio durante bastante tempo.
  • Intenso: Non podes falar porque necesitas tódalas enerxías para terminar o traballo. Ademais, non podes realizar a tarefa moito tempo seguido.

 

Pois ben, o HIIT son varios exercicios que se realizan con intervalos e a unha intensidade moi alta (Exercicio intensos e que se fan con pequenos descansos entre un e outro).

O máis coñecido é o seguinte:  12 exercicios que se realizan desta maneira:

Traballas: 30 segundos

Descansas: 10 segundos.

Podes mirar o vídeo:

 

 

 Sen embargo, vós ides facer HIIT adaptado á vosa idade. Os mesmos exercicios pero, con intensidade moderada. Poderiámolo chamar MIIT ( exercicios interválicos de intensidade moderada) 

MIIT

Traballas: 20 segundos

Descansas: 40 segundos

 

 

O que tedes que conseguir, é que os vosos compañerios e compañeiras fagan o mesmo que o que vedes no vídeo. Por exemplo, un de vós explíca o exercicio, outro leva o tempo co cronómetro e mentras, o resto da clase traballa.Guay

 MOI IMPORTANTE

Tedes que recordar que o voso obxectivo final consiste en explicar os exercicios, que tedes que aprender, aos vosos compañeiros. E estes, terán que realizalo ao mesmo tempo que llos comentades. Digamos que ides ser mestres ou monitores de ximnasio durante uns días.

Non fagades o HIIT de traballar 30 segundos e descansar 10. Só as persoas que fan unha revisión médica ou teñen unha condición física moi boa deberían practicalo.

Por último, a continuación podes clicar en cada imaxe e verás un vídeo de cada un dos exercicios.

 

           

          

 

      

 

          

 

         

 

     

   

 

ÁNIMO RAPACES

 

 



page | by Dr. Radut